Návrat z dovolené není pro nikoho jednoduchý.
ZAČAROVANÝ KRUH STRESU
Začíná to už před příchodem do práce. „To zas budou zmatky. A ty stovky nevyřízených mailů. To abych tam i spal(a).“ Nebo naopak vám v hlavě šrotuje: „Co když zjistili, že se beze mě obejdou? Co když budu mít na stole výpověď?!“ Nepropadejte ale předčasně panice. Strach, smutek, únava i odpor k práci jsou po dovolené naprosto přirozené. Různí lidé totiž na návrat do pracovního kolotoče reagují různě. Zatímco jedni jsou nabití energií a nemůžou se dočkat, druzí se jen bezcílně plouží a v duchu jsou stále ještě na dovolené. Pro tyhle ponávratové stavy z prázdnin dokonce existuje i odborný název – syndrom návratu z dovolené.
NAPLÁNUJTE POMALÝ ROZJEZD
„První den v práci se snažte nepřepínat a nepřehánět svou pracovní aktivitu,“ radí psycholožka Hana Kyrianová. Podle ní je potřeba se po dovolené nejprve v klidu zorientovat v úkolech a udělat si plán jejich řešení. „Nenechte se zavalit »urgentními«, ale zbytečnými požadavky,“ nabádá psycholožka.
Čekaly na vás celou dovolenou, takže den nebo dva ještě vydrží. A zkuste se aspoň občas v duchu vrátit k příjemným zážitkům. Ty vám připomene třeba vlastnoručně vylovená mušle nebo oblíbená fotka nastavená jako tapeta plochy. A těšte se. „Najděte si něco, na co se můžete těšit. Může to být nějaká akce nebo věc, prostě cokoliv,“ uzavírá psycholožka Hana Kyrianová.
Syndrom návratu z dovolené
* problémy se soustředěním
* pocity úzkosti a nervozity
* smutek, únava a letargie
* nadměrná únava
* podrážděnost a výbuchy vzteku
* nespavost
* špatná nálada
- Vybalujte v klidu. Pokud je to jen trochu možné, už před 1 dovolenou počítejte se dnem navíc, kdy zůstanete doma a budete mít klid na vybalení i na to, abyste si utřídili myšlenky a zážitky.
- Dopřejte si pomalý rozjezd. Tělo i mozek si během dovolené 2 zvykly na jiný režim a chvíli jim bude trvat, než zase najedou na pracovní režim.
- Nepanikařte. Možná vás čekají spousty restů, ale najednou je stejně všechny nezvládnete. Postupujte krok za krokem.
- skutečně naléhavé a které počkají. Přednost dejte jen těm
Oddělujte zrno od plev. Rozhodněte, které pracovní úkoly jsou
skutečně podstatným. - Vsaďte na důkladnost. Celkově se vám vyplatí víc než rychlost, při které můžete udělat chybu.
- Zapomeňte na supervýkony. Nejste robot a nikdo od vás (a ani vy sami od sebe) nemůže hned první den v práci chtít supervýkony. Za pár dní se zase srovnáte a začnete podávat svůj obvyklý výkon.
- Dělejte si přestávky. Nenechte se prací natolik pohltit, 7 že zapomenete na přestávky. Víc než jedna dlouhá vám ale prospěje několik krátkých.
- Potěšte se vzpomínkou. Vezměte si do práce něco, co vám 8 dovolenou připomene, např. fotku jako pozadí do počítače nebo do rámečku, mušličku na stůl apod.
- Běžte po práci na procházku, zajděte si zaplavat nebo zajezdit na kole či bruslích. Sport vám pročistí hlavu.
- Vsaďte na pravidelný režim a naordinujte si spánek, který vám posílí mozek.